Упражнение Русский Твист отлично проработает и растянет мышцы пресса.
Инструкции
- Ляг спиной на пол, используя мат или коврик для пилатеса.
- Согни ноги так, чтобы угол между голенью и бедрами составлял 90 градусов.
- Подними руки вверх и сведи их ладонями друг к другу. Можно скрестить пальцы в замок.
- Перед началом выполнения Русского Твиста слегка приподними лопатки от мата.
- Поверни руки вместе с телом влево, а затем в право.
- Опусти лопатки на пол.
- Сделай максимальное количество повторений.
Советы по выполнению
- Чем выше отведешь лопатки от пола, тем тяжелее и интенсивнее будет выполнение упражнения и в следствии получишь лучший эффект.
- В альтернативной версии упражнения Русский Твист или если ты довольно сильный (ая), возьми в руки гантели или блинчик для штанги.