Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 4,00 (Голосов: 2)
0
973
  • Предплечья
  • ,
  • Тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом
    Тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)

    Инструкции к упражнению

    1. Перед тем как начать выполнение упражнения, найди для тросового тренажера специальный канат и определись с весом, лучше всего это сделать, вспомнив вес на тренировке, когда выполнял упражнение молотки или прочие подъемы на бицепс.
    2. Встань перед тросовым тренажером; ноги на ширине плеч.
    3. Возьми канат нейтральным хватом (большие пальцы направлены в сторону тела).
    4. Прижав локти к телу, подними канат как можно выше, при этом локти должны остаться на том же уровне.
    5. В момент максимального сокращения, напрягай бицепс, а затем не спеша опускай канат в исходное положение.
    6. Не делая паузу между повторениями, сделай запланированное (или большее) количество повторений.

    Советы по технике выполнения упражнения

    1. Чтобы получить наибольший эффект от вертикальной тяги на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом, старайся, чтобы во время выполнения упражнения концы каната не касались друг с другом. А максимальный результат будет, если концы разводить в стороны в верхней точке.
    2. Держи локти у тела, не позволяй им отделяться (отрываться), особенно в момент максимального напряжения (на пике упражнения).
    3. Не раскачивайся и не откидывайся назад во время выполнения упражнения.

    Комментарии к "Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *