Подъем штанги на бицепс обратным хватом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
28
  • Предплечья
  • Упражнение: Подъем штанги на бицепс обратным хватом
    Упражнение: Подъем штанги на бицепс обратным хватом
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем штанги обратных хватом на бицепс одно из лучших упражнений для проработки предплечий, бицепса и брахиалиса.

    Инструкции

    1. Возьми гриф штанги, чтобы ширина между руками была примерно на ширине плеч, ладонями вниз.
    2. Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч (моно одну ногу отвести назад для лучшей координации), руки полностью выпрямлены, но гриф штанги не касается тела. Это исходное положение.
    3. Держа локти ближе к телу медленно поднимай гриф путем сгибания рук в локтях настолько, насколько возможно.
    4. Задержись в верхней точке и медленно опускай гриф в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Во время всего упражнения тело должно быть неподвижным — с весом работают только бицепсы и предплечья.
    2. Одна из многих ошибок это поднимание локтей вместе со штангой. Большей нагрузки на бицепс не будет!
    3. Выполняй негативные повторения — медленно опускай штангу в исходное положение. Это повысит интенсивность упражнения и лучший обратный эффект.

    Комментарии к "Подъем штанги на бицепс обратным хватом"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *