Планка

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
149
  • Низ спины
  • Упражнение: Планка
    Упражнение: Планка
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Планка это лучшее упражнение для построения и усиления брюшного пресса и всего кора.

    Инструкции

    1. Для планки идеально подойдет мат или, на крайний случай прочая поверхность.
    2. Ляг на пол на локти с одной стороны и на носки с другой. От затылка до пят должна быть прямая линия.
    3. Зафиксируй свое тело в таком положении на столько на сколько сможешь.
    4. Обычно в тренировках используется  3 подхода по 1 минуте, но если ты крепыш, увеличивай время статического напряжения в планке до 3 минут.

    Советы по выполнению

    1. Держи спину во время выполнения планки! Задница не должна выгибаться или подниматься. как было написано в инструкции, должна быть прямая линия от затылка до пяток ног.
    2. Корректируй технику возле зеркала, если позволяет конструкция и дизайн спортивного зала или интерьер дома.
    3. Если хочешь увеличить интенсивности и нагрузки подними руки или ногу, а также может использовать фитбол.

    Комментарии к "Планка"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *