Сведение рук перед собой в тренажере

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 4,50 (Голосов: 2)
0
286
  • Дельты
  • Сведение рук в тренажере (Pec Dec)
    Сведение рук в тренажере (Pec Dec)
    Цель: Грудные мышцы

    Инструкции

    1. Сведение рук в тренажере отличное изолирующее упражнение для проработки грудных мышц. Перед началом упражнения отрегулируйте высоту сидения так, чтобы низ локтя был на уровне грудных мышц, а угол составлял 90 °C.
    2. Определитесь с весом, который будете использовать в упражнении.
    3. Сядьте в тренажер, поместите предплечья на подушечки и немного оторвите вес — это начальная позиция упражнения.
    4. Держа корпус неподвижно сведите руки, но не дотрагивайтесь частями тренажера друг с другом, чтобы не терять напряжения во время выполнения упражнения.
    5. После сведения задержитесь на 1-3 секунды и медленно возвращайтесь в исходную позицию.
    6. Выполните нужное количество повторений в подходе.

    Советы по выполнению

    1. Тренажер для сведения рук — это удивительный аппарат для развития грудных мышц, но эффективность от выполнения появляется при строгом соблюдении техники упражнения и максимальном сокращении мышц. Не позволяйте рукам опустится ниже тем, самым уменьшить 90-градусный угол между телом и рукой.
    2. Старайтесь во время упражнения не касаться движущими частями тренажера друг другом.
    3. Держите корпус неподвижно во время всего упражнения.
    4. Не выдвигайте корпус вперед, не отрывайте спину от лавки тренажера, если она есть.
    5. Останавливайтесь в пиковой точке упражнения на 1-3 секунды, это позволит максимально нагрузить грудную мышцу, что даст больший эффект от упражнения.

    Комментарии к "Сведение рук перед собой в тренажере"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *