Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
271
  • Дельты
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)
    Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)

    Отжимания от пола с узкой постановкой рук хорошее упражнение для проработки трицепса, особенно для тех, кто еще не дошел до больших весов в жиме штанги лежа узким хватом.

    Инструкции

    1. Прими упор лежа: ноги вместе, руки расположите так, чтобы большие пальцы рук касались друг друга.
    2. Медленно опустись на пол, сгибая при этом руки в локтях и держа спину ровной пока пока не коснешься грудью пальцев рук.
    3. Вернись в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. При выполнении упражнения, локти держи возле тела, так нагрузка будет максимально наложена на трицепс.
    2. При разведении локтей, нагрузка будет распределена между трицепсом и грудной мышцей и сделает упражнение менее эффективным.
    3. Рубиновые отжимания идеально использовать как последнее упражнение в день трицепса или как второе упражнение в суперсете.

    Комментарии к "Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *