Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
137
  • Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
  • Упражнение: Приседания на одной ноге или "Болгарские" приседания
    Упражнение: Приседания на одной ноге или "Болгарские" приседания
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания» или «Приседания для ягодиц» является лучшим универсальным упражнением для проработки всей ноги сразу, а для девушек эти приседания сформируют красивую, модельную попу ;).

    Инструкции

    1. Найди свободную скамью или поверхность, высота которой на уровне колена и на которую можно «безнаказанно» облокотиться.
    2. Подбери вес для упражнения: Это должен быть умеренный вес, так как приседания на одной ноге только выглядят простым упражнением.
    3. Встань спиной к скамье и помести правую ногу на скамью. Расстояние от скамьи до ноги, которая стоит на полу должно быть максимально отдаленное для комфортного приседания.
    4. Сохраняя взгляд перед собой, а тело ровным опустись вниз, сгибая ногу в колене, до тех пор, когда бедро станет параллельно полу.
    5. Задержись на 1-3 секунды поднимайся в исходное положение путём отталкивания пяток от пола.
    6. Повтори столько повторений, сколько запланировано программой тренировок и повтори упражнение для левой ноги.

    Советы по выполнению

    1. Упражнение требует концентрации на равновесии, поэтому не спеши брать гантели с большим весом. Начни со своего веса.
    2. Чем выше скамья или поверхность на которую ты помещаешь ногу, тем больше нагрузка от упражнения.
    3. Во время всего упражнения важно держать спину прямой и не наклоняться вперед. В этом может если смотреть перед собой, не опуская голову и свести лопатки.
    4. Основной упор в приседаниях должен приходится на пятки. Если чувствуешь, что упор приходится на носок, значит нога стоит недостаточно далеко от скамьи.
    5. Не позволяй телу наклоняться вперед, а коленям заходить за носки. Контролируй «болгарские приседания» наблюдая за собой в зеркало или попроси напарника или тренера, чтобы он поправил технику.

    Комментарии к "Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *