Жим штанги стоя (Армейский жим)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
127
  • Трицепс
  • Жим штанги стоя (Армейский жим)
    Жим штанги стоя (Армейский жим)
    Цель: Дельтовидные мышцы

    Инструкции

    1. Определись с весом для упражнения и повесь блины на штангу. В идеале, штанга должна быть помещена на специальные стойки или раму для штанг.
    2. Встань перед стойкой/рамой со штангой, постановка ног на ширине плеч.
    3. Возьмись за гриф руками так, чтобы ширина хвата была примерно на ширине плеч.
    4. Держа спину ровной сними штангу со стойки/рамы и отойди на ½ или один шаг — это начальная позиция упражнения (фото 1).
    5. Все еще держа спину ровной, не откидываясь назад подними штангу над головой, а затем опусти ее в исходное положение, так чтобы гриф коснулся верхней части груди — это одно повторение.
    6. Выполни задуманное количество повторений в подходе.

    Советы по выполнению упражнения

    Жим штанги стоя является одним из лучших базовых упражнения «Старой Школы» для проработки дельтовидных мышц. И вот несколько советов по его выполнению:

    1. Важно держать спину ровной во время всего упражнения, так как при больших весах можно получить травму, а она никому не нужна!)
    2. Делай упражнение медленно: не используй рывок для подъема штанги над головой, лучше попроси друга или тренера для страховки. В идеале быстрый подъем и медленное опускание, так называемые негативные повторения дадут лучший результат при больших весах. Естественно, для пампинга можно выбирать средние или небольшие веса и выполнять повторения быстрее.
    3. При выполнении упражнения делайте полную амплитуду упражнения: опускайте штангу как можно ниже, для растяжки мышц и поднимайте штангу полностью вверх, хотя при пампинге советуют недожимать, дабы не потерять напряжение из мышцы.

    Комментарии к "Жим штанги стоя (Армейский жим)"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *