Инструкции
- Найди свободную лавку, подбери вес для штанги, сядь на край лавки со штангой на коленях. Возьми штангу ладонями «от себя» так, чтобы ширина хвата была примерно на ширине плеч и ляг на лавку и выжми руки со штангой. Это начальная позиция. В идеале, штангу должен подавать партнер, который в конце упражнения заберет штангу.
- Неподвижно зафиксировав локти (не опуская их) медленно опусти штангу вниз к голове, когда расстояние между лбом и штангой будет минимальным остановись и возвращай ее в исходное положение, не выпрямляя штангу до конца делай следующий повтор.
- Выполни нужное количество повторений в подходе.
Советы по выполнению
Французский жим, это упражнение, без которого трицепс не станет «реальным». Хоть упражнение и является травмоопасным, это того стоит — после французского жима начинаешь понимать где у тебя трицепс. теперь немного советов по технике выполнения, что трицепс работал на все 100%:
- Для выполнения упражнения найди партнера, который будет подавать штангу вначале упражнения и забирать ее в конце.
- При опускании штанги держи локти неподвижно — не разводи их в стороны, так как это снизить нагрузку на трицепс.
- Делай опускание и подъем медленно, контролируй движения рук.
- Выбирай вес, который сможешь поднять или меньше, так как при выполнении упражнения можно травмировать локтевой сустав, а он долго заживает.
- Не выпрямляй руки до конца — держи мышцы в напряжении на протяжении всего подхода.