Жим ногами

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
206
  • Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
  • Жим ногами
    Жим ногами
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Жим ногами в тренажере одно из лучших базовых упражнений для ног.

    Инструкции

    1. Отрегулируй высоту спинки в тренажере, а также определись с весом, но стоит заметить, что жим ногами можно делать с весом, большим, нежели используешь в приседаниях, так как упражнение выполняется с меньшей нагрузкой на тело.
    2. Сядь в тренажер и установи ноги на ширине плеч примерно по середине площадки.
    3. Выпрями ноги, пока тренажер не снимется с замка безопасности.
    4. Ноги полностью не выгибай, т.е. колени немного согнуты, чтобы напряжение не уходило с квадрицепсов.
    5. Медленно сгибай ноги, пока угол между голенью и бицепсом бедра не достигнет примерно в 45 градусов.
    6. Задержись на мгновение, затем толкай площадку ногами с упором на пятки, пока ноги не выпрямятся в исходное положение, но НЕ ДО КОНЦА!
    7. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению Жима Ногами

    1. Во время выполнения упражнения, колени должны следовать в сторону направления ступни, не свои их во внутрь — это усилит напряжение на связки.
    2. Когда толкаешь вес, делай упор пятками.
    3. Если хочешь включить проработку ягодичной мышцы, опускать площадку ниже 90 градусов между голенью и бицепсом бедра, и соответственно, отключить ягодичные — опускать до 90 градусов.
    4. Всегда проверяй замок блокировки в конце упражнения.

    Комментарии к "Жим ногами"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *