Разгибание ног в тренажере сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
127
  • Нет
  • Выпрямление ног в тренажере сидя
    Выпрямление ног в тренажере сидя
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Разгибание ног в тренажере является лучшим изолированным упражнением для проработки мышц разгибателей ног — квадрицепса.

    Инструкции

    1. Сядь в кресло тренажера и настрой его так, чтобы сгибатели ног упирались в сидение, а валик для разгибания упирался в лодыжку, прямо на сгибе.
    2. Определись с весом.
    3. Слегка разогни ноги так, чтобы вес поднялся на 1-2 см — это начальная позиция (фото 1).
    4. Разогни ноги настолько насколько возможно, задержись на 1 — 3 секунды и медленно возвращайся в исходное положение.
    5. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Используй медленные и контролируемые движения — не кидай ноги исходное положение. Негативное воздействие является положительным эффектом для наращивания мышечной массы.
    2. Старайся делать продолжительную паузу в верхней точке упражнения, сдерживая максимальное напряжение в мышцах во время выполнения упражнения. Подобная техника добавляет интенсивности к упражнению.
    3. Разгибание ног может стать «разминочным» упражнением перед приседаниями или другими базовыми движениями. Также его можно использовать как второе/дополнительное упражнение в базовом/изолированном суперсете.

    Комментарии к "Разгибание ног в тренажере сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *