Сгибание ног в тренажере лежа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
162
  • Нет
  • Сгибание ног в тренажере лежа
    Сгибание ног в тренажере лежа
    Цель: Бицепс Бедра
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Сгибание ног в тренажере лежа — одно из немногих  изолированных упражнений для прокачки бицепса бедра, может даже самое лучшее.

    Инструкции

    1. Настройте тренажер для своего тела и длины своих ног, настрой валик для ног.
    2. Ляг на лавку тренажера, а валик должен поместиться заднюю часть лодыжек, если это условие не выдержано, перенастрой валик тренажера.
    3. Определись с весом и немного напряги ноги так, чтобы вес немного приподнялся — это исходное положение.
    4. Согни ноги настолько, насколько сможешь, задержись на секунду и медленного возвращай в исходное положение.
    5. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы и рекомендации к упражнению

    1. Самой частой ошибкой при сгибании ног лежа это неполная амплитуда движения, что делает упражнение малоэффективным. Делай полную амплитуду — сгибай ноги до крайней точки и также до максимально возможного разгибай.
    2. Не поднимай ягодицы в пиковой точке сгибания, данное движение перенесет нагрузку с бицепса бедра на поясницу.
    3. Возврат в исходное положение должен быть неторопливым — не кидай валик с ногами, так как это может повредить или растянуть мышцы.

    Комментарии к "Сгибание ног в тренажере лежа"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *