Тяга грифа к груди в верхнем блоке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
95
  • Бицепс, Задние Дельты, Середина спины
  • Упражнение: Тяга грифа к груди в верхнем блоке
    Упражнение: Тяга грифа к груди в верхнем блоке
    Цель: Широчайшие мышцы спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тяга грифа к груди в верхнем блоке является одним из немногих упражнений, которые нацелены именно на широчайшие мышцы спины. особенно подойдет для тех, кто не может потягиваться или делают менее пяти повторений на турнике.

    Инструкции

    1. Сядь в тренажер, настрой высоту сидения и мягкого валика для себя. Чтобы тебе было удобно.
    2. Установи требуемый вес и возьми гриф широким хватом. Исходное положение.
    3. Держа спину ровно, не отклоняясь назад, подтяни гриф блока к груди, но не касаясь ее, при этом ты должен свести лопатки.
    4. Задержись на секунду и медленно возвращайся в исходное положение, при этом выбранный вес не должен касаться оставшийся в тренажере.
    5. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Одной из основных проблем в тяге к груди с верхнего блока является полная изоляция широчайших мышц спины и довольно большую нагрузку получает бицепс и предплечье, что недопустимо.
    2. Некоторые спортсмены при тяге отклоняются назад, но это переносит нагрузку с верха широчайших на их нижнюю часть. Продолжай сидеть вертикально во время всего упражнения.
    3. Если при тяге грифа в верхнем блоке у вас «горит» предплечье, значит ваш большой палец не захвачен в замок, а лежит сверху грифа. Такой хват только растянет мышцы предплечья и передаст ему ненужное напряжение. Не пытайся тянуть гриф предплечьем. Предплечье требуется только для того, чтобы держать гриф.
    4. Для лучшего эффекта в конечной точке своди лопатки, это одно из условий всех упражнений на тягу для спины.

    Комментарии к "Тяга грифа к груди в верхнем блоке"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *