Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
55
  • Дельты
  • Упражнение: Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)
    Упражнение: Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном или разводки на наклонной одно из немногих упражнений для верхней части грудных мышц.

    Инструкции

    1. Установи спинку скамьи под углом 30-40 градусов.
    2. Определись с весом, сядь на скамью и поставь гантели себе на колени.
    3. Ляг на скамью, коленями помоги поднять гантели на телом.
    4. Ноги твердо стоят на полу. Спина слегка выгнута. Гантели, которые не касаются друг с другом, на слегка согнутых руках. Это исходное положение.
    5. Медленно разведи гантели друг от друга, рисуя в воздухе гантелями полукруг до тех пор, пока гантели, голова и дельты не выровняются в одну линию.
    6. Задержись на мгновение и грудными мышцами возвращай гантели тем же путем, которым опускал. При этом в верхней точке гантели не должны касаться друг друга.
    7. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Руки держи слегка согнутыми. Это снимет напряжение с суставов.
    2. Гантели не должны касаться друг друга в верхней точке.
    3. Делай полную амплитуду опускания и поднимания и используй негативные повторения. Они положительно влияют на рост мышц.

    Комментарии к "Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *