Жим гантелей на скамье с положительным наклоном

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
214
  • Дельты, Передние дельты, Трицепс
  • Жим гантелями на скамье с положительным наклоном
    Жим гантелями на скамье с положительным наклоном
    Цель: Грудные мышцы

    Жим гантелями на скамье с положительным наклоном является одним из лучших упражнения для наращивания мышечной массы для верхней части грудных мышц.

    Инструкции

    1. Найди свободную скамью, установи угол наклона примерно  в 30 градусов и определись с весом гантелей, который будешь использовать в упражнении.
    2. Сядь на скамью, поставь гантели на колени. Помогая ногами, ляг на скамью вместе с гантелями — данное движение даст возможность использовать большие веса. Выпрямленные руки с гантелями на ширине плеч — это исходное положение.
    3. Сохраняя тело неподвижно, медленно опускай руки к верхней части груди, пока ручки гантелей не достигнут уровня груди.
    4. Без задержки поднимай гантели в исходное положение.
    5. Делай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Контролируй движение гантелей во время всего упражнения: не касайся гантелями тела в нижней точке и друг с другом в верхней точке.
    2. Не устанавливай слишком большой наклон скамьи, так как напряжение может сильно переместиться на фронтальные дельты.
    3. В конце упражнения, если позволяет вес, верни гантели на ноги, а после, безопасно опускай их на пол. Или, если вес действительно велик, просто бросай их на пол не поднимаясь.

    Комментарии к "Жим гантелей на скамье с положительным наклоном"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *