Жим гантелями на скамье с положительным наклоном является одним из лучших упражнения для наращивания мышечной массы для верхней части грудных мышц.
Инструкции
- Найди свободную скамью, установи угол наклона примерно в 30 градусов и определись с весом гантелей, который будешь использовать в упражнении.
- Сядь на скамью, поставь гантели на колени. Помогая ногами, ляг на скамью вместе с гантелями — данное движение даст возможность использовать большие веса. Выпрямленные руки с гантелями на ширине плеч — это исходное положение.
- Сохраняя тело неподвижно, медленно опускай руки к верхней части груди, пока ручки гантелей не достигнут уровня груди.
- Без задержки поднимай гантели в исходное положение.
- Делай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Контролируй движение гантелей во время всего упражнения: не касайся гантелями тела в нижней точке и друг с другом в верхней точке.
- Не устанавливай слишком большой наклон скамьи, так как напряжение может сильно переместиться на фронтальные дельты.
- В конце упражнения, если позволяет вес, верни гантели на ноги, а после, безопасно опускай их на пол. Или, если вес действительно велик, просто бросай их на пол не поднимаясь.