Жим штанги на скамье с положительным наклоном

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
106
  • Дельты, Трицепс
  • Упражнение: Жим штанги на скамье с положителным наклоном
    Упражнение: Жим штанги на скамье с положителным наклоном
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Жим штанги на скамье с положительным наклоном одно из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера и отлично прорабатывает именно верхнюю часть грудной мышцы.

    Инструкции

    1. Установи наклон скамьи для тренировки в пределах 30 — 45 градусов. Предпочтительнее, если будет 30 градусов, нагрузка с верхней части груди будет перемещаться на передние дельты с увеличением этого параметра.
    2. Ляг на скамью, твердо поставь ноги на пол, возьмись на гриф штанги хватом шире ширины плеч.
    3. Сними штангу со стойки, медленно опускай гриф на верх груди, желательно не касаясь ее.
    4. Сделай небольшую паузу и выжми штангу в исходное положение.
    5. Сделай нужное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не устанавливай наклон скамьи выше 30 градусов. На самом деле 30 градусов достаточно, чтобы прокачать верхнюю часть груди и снять дополнительное напряжение с передней дельты.
    2. Не позволяй штанге отталкиваться от грудных мышц. Опускание штанги должно быть медленным и подконтрольным. Время на снижение грифа штанги составляет в два раза меньше, чем возврат в исходное положение.

    Комментарии к "Жим штанги на скамье с положительным наклоном"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *