Перекрестные «Молотки» с гантелями

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 3,00 (Голосов: 2)
0
35
  • Предплечья
  • Упражнение: Перекрёстные "Молотки" с гантелями
    Упражнение: Перекрёстные "Молотки" с гантелями
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Перекрестные «молотки» с гантелями это одна из лучших альтернатив для укрепления и увеличения объема предплечий и брахиалиса вместе с бицепсом.

    Инструкции

    1. Определись с весом гантелей, используй нейтральный хват (большие пальцы со стороны тела), но гантели не должны опираться о корпус.
    2. Встань прямо, слегка напряги мышцы рук с гантелями, чтобы увеличить интенсивность. Это исходное положение.
    3. Начинай упражнение со слабой руки (чаще всего с левой). Поднимай гантель медленно перед собой, как показано на изображениях и видео.
    4. В верхней, пиковой точке задержись на 1-2 секунды, сдерживая тем самым напряжение в бицепсе и медленно возвращайся в исходное.
    5. Повтори тоже самое для второй руки.
    6. Выполни требуемое количество повторений для каждой руки.

    Советы по выполнению

    1. Гантели не должны касаться тела во время выполнения упражнения.
    2. Контролируй каждое движение в каждом повторении.
    3. Держи напряжение в бицепсе во время выполнения упражнения.
    4. Для повышения интенсивности используй негативные повторения — возвращайся в исходное положение в течении 2-4 секунд.

    Комментарии к "Перекрестные «Молотки» с гантелями"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *