«Молотки» со штангой в лавке Скотта

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
94
  • Предплечья
  • Упражнение: "Молотки" со штангой в лавке Скотта
    Упражнение: "Молотки" со штангой в лавке Скотта
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    «Молотки» со штангой на лавке Скотта отличное изолированное упражнения для прокачки бицепса и предплечий. В упражнении используется специальная штанга, где возможен вертикальный хват.

    Инструкции

    1. Найди в своем спортзале штангу для прямого хвата и определись с весом, если такую штангу не нашел, возьми гантели или сделай упражнение с EZ-штангой обратным хватом.
    2. Возьми штангу ладонями во внутрь, сядь в лавку Скотта. Руки должны быть параллельны друг другу, а хват примерно на ширине плеч. Это исходно положение.
    3. Подними штангу до полного сокращения бицепса, задержись на 1-3 секунды и медленно верни гриф в исходное положение.
    4. Сделай требуемое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. При выполнении упражнения, делай полную амплитуду для получения максимального результата.
    2. Выполняй упражнение подконтрольно: не делай длительные паузы в момент максимального сокращения и опускай штангу как можно медленнее — это повысит интенсивность упражнения и даст максимальный результат от подъема штанги прямым хватом в лавке Скотта.

    Комментарии к "«Молотки» со штангой в лавке Скотта"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *