Приседания в Гакке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
52
  • Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
  • База упражнений: Гакк-приседания
    База упражнений: Гакк-приседания
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Приседания в тренажере Гакк или Гакк-приседания одно из лучших упражнений для построения мышц верхней части ног.

    Инструкции

    1. Определись с весом и устройся в Гакк-тренажере.
    2. Установи ноги примерно на шири не плеч на площадки повыше, но чтобы носки не выходили за края. Спина должна полностью прилегать к тыловой подушке тренажера, а верхние подушки должны лежать на плечах, а руками возьмись за специальные ручки. Это стартовая позиция.
    3. Сними рукой страховку и медленно опустись вниз, пока бедро с голенью не составит примерно прямой угол.
    4. Задержись на 1-3 секунды и возвращайся в исходное положение, путем толканием серединой ступни на площадку.
    5. Выполни запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не разгибай ноги полностью в верхней точке между повторениями.
    2. Используй негативные повторения — медленно опускайся в присед.
    3. Убедись, что колени в нижней точке не выходят за пальцы ног. Это снимет напряжение с коленей.
    4. Держи голову перед собой — не смотри вниз.

    Комментарии к "Приседания в Гакке"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *