Подъем EZ-грифа на бицепс

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
88
  • Нет
  • Упражнение: Подъем EZ-грифа на бицепс
    Упражнение: Подъем EZ-грифа на бицепс
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем EZ-грифа или EZ-штанги на бицепс это альтернативное упражнение для двуглавой мышцы руки, заменяющее обычный «подъем грифа на бицепс«.

    Инструкции

    1. Возьми EZ-гриф хватом примерно шириной плеч так, чтобы ладони смотрели вверх.
    2. держи спину ровной, а ноги слегка согнутыми в коленях, руки с грифом опущены вниз, но не EZ-штанга при этом не касается ног. Это исходное положение.
    3. Не опуская голову и держа локти возле тела подними EZ-гриф до полного сокращения мышц бицепса, задержись на 2-3 секунды и медленно опускай штангу в исходное положение.
    4. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. EZ-гриф используют в подъеме на бицепс если надо снизить нагрузку на предплечье. Например при травмах и пр.
    2. При подъеме EZ-грифа на бицепс не раскачивай туловище — увеличивается шанс повредить поясницу, а положительного эффекта нет.
    3. Почти всегда выполняй негативные повторения — опускай гриф максимально медленно. Мышцы бицепса получают максимальную нагрузку не при подъеме, а именно при опускании штанги.
    4. При подъеме грифа не отрывай локти от тела. Когда локти отходят от твоего тела начинают работать дельты и увеличивается нагрузка на связки.

    Комментарии к "Подъем EZ-грифа на бицепс"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *