Шраги с гантелями

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
35
  • Нет
  • Упражнение: Шраги с гантелями
    Упражнение: Шраги с гантелями
    Цель: Трапеции
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Шраги с гантелями одно из немногих упражнений, с помощью которых изолировано работают только трапеции.

    Инструкции

    1. Определись с весом для упражнения. Можно брать большие веса, но первый подход должен быть с небольшим весом.
    2. Возьми гантели и выпрямись так, чтобы спина была прямой, а дельты отведи назад настолько, насколько можешь. Это исходное положение.
    3. Сохраняя тело неподвижным поднимай плечи вверх настолько, насколько сможешь (при этом не наклоняйся вперед или назад).
    4. Сделай небольшую паузу в верхней точке и медленно верни плечи в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Сосредоточься на подъеме только трапеций, а не бицепсов.
    2. Нет необходимости делать вращательные движения плечами во время упражнения «Шраги с гантелями».
    3. При выполнении упражнения задерживай плечи в верхней позиции — это повысит интенсивность упражнения и соответственно результат.

    Комментарии к "Шраги с гантелями"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *