Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
25
  • Дельты
  • Упражнение: Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)
    Упражнение: Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Сведение гантелей на скамье является одним из немногих базовых упражнений, которыми пользуются все «качки».

    Инструкции

    1. Определись с весом гантелей, сядь на край скамьи и поставь гантели на колени.
    2. Медленно опусти спину на скамью и одновременно поднимай ноги, помогая ногам поместить гантели над собой параллельно друг к другу (особенно удобно при больших весах). Руки слегка согнуты, гантели над уровнем груди и не касаются друг друга. Это исходное положение.
    3. Медленно разведи гантели друг от друга рисуя полукруг перед собой, работая плечами и сохраняя при этом угол сгибания руки.
    4. Опускай гантели до тех пор, пока гантели и грудная не выстроятся в одну линию или пока ты почувствуешь, что дальше некуда опускать.
    5. Задержись на 1 секунду и быстро возвращай руки с гантелями в исходное положение.
    6. Выполни запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Упражнение надо выполнять медленно, фокусируясь на растяжке и сокращении именно грудных мышц.
    2. Постарайся не делать пузу в верхней точке упражнения и чтобы гантели не касались друг друга.
    3. Выполняй полную амплитуду упражнения — опускай гантели настолько, насколько можно ниже, но оставайся в комфортной зоне (не должно быть болей в районе дельт).
    4. При выполнении этого упражнения всегда используй широкое движение полукруга и не допускай, чтобы гантели были близко к телу.

    Комментарии к "Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *