Жим гантелей лежа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
72
  • Дельты, Трицепс
  • Упражнение: Жим гантелей лежа
    Упражнение: Жим гантелей лежа
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Жим гантелями лежа на скамье одно из лучших базовых упражнений для развития и стимулирования роста грудных мышц, а также отличную нагрузку получат дельты и трицепс.

    Инструкции

    1. Определись с весом гантелей, сядь на край прямой скамьи и поставь гантели себе на колени.
    2. Помогая коленями ляг на лавку и подними гантели над собой, чтобы ручки гантелей были на одной линии. Это исходное положение.
    3. Медленно опускай гантели, сгибая руки в локтях, которые вместе с предплечьями выравниваются в линию. Опускай гантели настолько низко, насколько сможешь.
    4. Задержись на 1 — 2 секунды и поднимай гантели в исходное положение.
    5. Сделай запланированное программой тренировок количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Жим гантелями лежа сможет максимально прокачать грудные мышцы, если ты будешь следовать инструкции и следить за техникой выполнения.
    2. Обязательно делай полную амплитуду движения. это поможет хорошо растянуть мышцы.
    3. В верхней точке не касайся гантелями. Оставляй около 2 — 5 см между ними.
    4. Выполняй негативные повторения. Медленно  в течении 2 — 4 секунд, а опускай гантели, а жим выполняй за 1 секунду. Такая техника максимально сможет дать эффекта для твоих мышц.

    Комментарии к "Жим гантелей лежа"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *