Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
17
  • Нет
  • Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Концентрированный подъём гантели на бицепс, одно из лучших изолированных упражнений для бицепса. Упражнение выполняется поочерёдно, начиная со слабой руки, обычно с левой.

    Инструкции

    1. Определись с весом гантели, возьми её и сядь на край скамьи, поставив гантель на колено.
    2. ширина ног должна быть немногим больше ширины плеч. Возьми гантель левой рукой и помести верхнюю часть руки на внутреннюю часть бедра. правую руку помести на правое колено — это добавит устойчивости. Это исходное положение.
    3. Подними руку с гантелью до полного сокращения, задержись на 1-3 сек и медленно возвращай руку в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений.
    5. Повтори те же движения для правой руки — это будет один подход.

    Советы по выполнению

    1. Упражнение следует начинать со слабой руки. Поэтому многие начинают с левой.
    2. Во время всего упражнения сохраняй тело неподвижным (не раскачивайся). Должна работать только рука.
    3. Подъём руки может делать быстро, но опускание/возвращение в исходное делай в три раза медленнее. Выполняй негативные повторения — эффект будет намного лучшим.

    Комментарии к "Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *