Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
45
  • Бицепс, Задние Дельты, Середина спины
  • Упражнение: Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке
    Упражнение: Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке
    Цель: Широчайшие мышцы спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тяга грифа узким хватом это упражнение, которое редко используется начинающими атлетами, хотя оно отлично прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины.

    Инструкции

    1. Сядь в тросовый тренажер для тяги с широким блоком и настрой мягкие валики для ног, которые будут препятствовать подъему тела при выполнении упражнения.
    2. Возьмись за гриф хваткой чуть менее ширины плеч ладонями от себя и слегка подтяни гриф к себе оторвав выбранный вес. Исходное положение.
    3. На выдохе тяни гриф вниз, к верхней части груди путем опускания плеч и сгибания рук в локтях, до тех пор, пока не сведешь лопатки.
    4. Задержись на 1-2 секунды и возвращайся в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению тяги узким хватом с верхнего блока

    1. Во время выполнения тяги слегка отклони тело назад и не меняй этого положения во время всей амплитуды движения.
    2. Сосредоточься на мышцах спины, а предплечья не должны получать большую нагрузку. Если все таки они будут забиваться закинь большой палец сверху грифа или используй лямки.

    Комментарии к "Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *