Подъем EZ-грифа на бицепс узким хватом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
106
  • Нет
  • Упражнение: Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом
    Упражнение: Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом отлично прорабатывает внешнюю головку двуглавой мышцы — бицепса, но только при правильном выполнении.

    Инструкции

    1. Определись с весом и возьми EZ-штангу узким хватом, ширина в пределах 15 — 20 см.
    2. Встаньте в стойку примерно на ширине плеч с немного согнутыми коленями, это исходное положение.
    3. Сохраняя спину прямой, а взгляд перед собой, подними гриф до максимального сокращения бицепса, задержись на 1-3 секунды и медленно опускай гриф EZ-штанги в исходное положение.
    4. Сделай запланированное или максимальное (если программа тренировок предусматривает повторения до отказа) количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. EZ-штанга — довольно удобная оснастка для подъема на бицепс узким хватом, так как изгиб в исходном положении снимает напряжение с лучезапястного сустава.
    2. При выполнении упражнения не отклоняйся назад при подъеме EZ-штанги, это снижает эффективность упражнения.
    3. Во время подъема грифа не отводи локти от туловища, это переводит напряжение с бицепса на дельты.

    Комментарии к "Подъем EZ-грифа на бицепс узким хватом"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *