Подъем штанги на грудь и жим

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
127
  • ,
  • Бицепс бедра, Трицепс, Ягодицы
  • ,
  • Упражнение: Подъем штанги на груди и жим
    Упражнение: Подъем штанги на груди и жим
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем на грудь и жим штанги ранее был популярен в тренировках тяжелоатлетов, а сегодня его активно используют как в тренировках, так и в соревнованиях Crossfit.

    Инструкции

    1. Определись с весом и добавь к штанге столько, сколько нужно для вашего задуманного веса. Встань перед штангой в стойку на ширине плеч.
    2. Наклонись и возьмись за гриф штанги ладонями вниз хватом так, чтобы расстояние между руками была чуть шире плеч.
    3. Согнись в коленях и выгни спину взгляд направлен вперед. Исходное положение точно такое же как и в становой тяге.
    4. Быстрым рывком подними штангу к уровню дельт и закинь его так, чтобы локти оказались спереди, а гриф лежал на дельтах, это промежуточное положение перед жимом.
    5. Выжми штангу над головой, задержись на 1-4 секунды и верни штангу к дельтам, а затем в исходное положение на пол, оставляя при этом спину выгнутой.
    6. Сделай столько повторений, сколько запланировано в твоей программе тренировок.

    Советы по выполнению

    1. В этом упражнении очень важна техника. Не увеличивай вес, пока не получишь опыт на практике.
    2. Для того чтобы начать увеличивать вес, советую разделить упражнения: закидывания на грудь отдельно и жим стоя отдельно, еще его называют армейским жимом.
    3. Следи  за поясницей во время выполнения всего упражнения, иначе есть шанс получить травму.
    4. Если при выполнении упражнения тебя заносит назад, уменьши вес штанги.

    Комментарии к "Подъем штанги на грудь и жим"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *