Подтягивания хватом к себе

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
52
  • Бицепс, Предплечья, Середина спины
  • Упражнение: Подтягивания хватом к себе
    Упражнение: Подтягивания хватом к себе
    Цель: Широчайшие мышцы спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подтягивания на турнике хватом к себе отличное упражнения для проработки широчайших и мышц бицепса одновременно, что делает это упражнение универсальным. Обратный хват предполагает большую нагрузку на бицепс в отличии от стандартного подтягивания. Особенно популярно среди тех, кто занимается на спортивных площадках.

    Инструкции

    1. Возьмись за турник ладонями к себе так, чтобы расстояние между руками было примерно 15 — 25 см. Для лучшего захвата можешь использовать лямки.
    2. Повисни на руках и слегка согни ноги в коленях. Это исходное положение.
    3. Подтянись, сгибая руки в локтях так, чтобы в верхней точке подбородок был выше перекладины и медленно вернись в исходное положение.
    4. Сделай задуманное, а лучше максимальное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Для получения максимального эффекта от подтягиваний хватом к себе, делай полную амплитуду упражнения.
    2. Делай негативные повторения — медленно возвращайся в исходное положение, такая техника особенно хорошо стимулирует рост мышечной массы.
    3. «Не падай» вниз — такое движение может растянуть мышцы бицепса, что может отрицательно повлиять на дальнейшую тренировку.
    4. Идеально, чтобы во время подтягивания тебе помогал партнер по тренировкам или тренер.

    Комментарии к "Подтягивания хватом к себе"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *