Подтягивания на турнике хватом к себе отличное упражнения для проработки широчайших и мышц бицепса одновременно, что делает это упражнение универсальным. Обратный хват предполагает большую нагрузку на бицепс в отличии от стандартного подтягивания. Особенно популярно среди тех, кто занимается на спортивных площадках.
Инструкции
- Возьмись за турник ладонями к себе так, чтобы расстояние между руками было примерно 15 — 25 см. Для лучшего захвата можешь использовать лямки.
- Повисни на руках и слегка согни ноги в коленях. Это исходное положение.
- Подтянись, сгибая руки в локтях так, чтобы в верхней точке подбородок был выше перекладины и медленно вернись в исходное положение.
- Сделай задуманное, а лучше максимальное количество повторений.
Советы по выполнению
- Для получения максимального эффекта от подтягиваний хватом к себе, делай полную амплитуду упражнения.
- Делай негативные повторения — медленно возвращайся в исходное положение, такая техника особенно хорошо стимулирует рост мышечной массы.
- «Не падай» вниз — такое движение может растянуть мышцы бицепса, что может отрицательно повлиять на дальнейшую тренировку.
- Идеально, чтобы во время подтягивания тебе помогал партнер по тренировкам или тренер.