Подъём на бицепс с нижнего блока отличное упражнение для многоповторной, высокоинтенсивной тренировки или как после-тренировочное упражнение для «забивки».
Инструкции
- Встань перед тросовым тренажером (Это может быть как спец-тренажер, так и одна из частей тренажера для crossover с регулировкой высоты) и подсоедини прямой гриф к нижнему блоку.
- Определись с весом. Если это первый подход и первое упражнение на группу мышц — выбирай небольшой вес.
- Встань перед тренажером с постановкой ног на ширину плеч. Возьми гриф хватом ладонями вверх, при этом трос уже должен быть натянут и вес слегка приподнят.
- Сохраняя положение локтей возле тела, тяни вес путём сгибания рук в локтях.
- В верхней точке задержить на 0-1 сек и медленно опускай гриф в исходное положение путём разгибания рук в локтях.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не разводи локти во время поднятия веса, держи их у тела.
- Не задерживай вес в верхней точке движения. Как только вес поднят — возвращайся в исходное положение.
- Не раскачивайся — не наклоняйся впереди и назад во время упражнения — это перенесет нагрузку на нижнюю часть спины.
- Контролируй возврат в исходное положение — не бросай вес с верхней точки — есть шанс получить травму при использовании большого веса.