Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
123
  • Дельты
  • Упражнение: Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)
    Упражнение: Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)
    Цель: Грудные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Сведение в кроссовере одно из лучших упражнений для забивки и растяжения грудных мышц. Обычно упражнение выполняется последним на группу мышц.

    Инструкции

    1. Настрой тросовый тренажер для сведения рук, выбери подходящий вес.
    2. Встань между блоками. Возьми за ручки. Сделай натяжение в тросе. Ноги слегка согни в коленях, поставь их на расстояние чуть более ширины плеч и слегка наклонись вперед, но спину держи ровной. Это исходное положение.
    3. Сохраняя руки прямыми своди их перед собой.
    4. В пиковой точке задержись на 1-2 секунды и медленно разводи руки в исходное положение.
    5. Сделай задуманное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Чаще всего, такие тросовые тренажеры для кроссовера имеют только верхний и нижний блоки, но современные тренажеры позволяют регулировать высоту блока, корректируя нагрузку между нижней и верхней частью грудных мышц.
    2. Если блок настроен в верхней части, большую нагрузку получит нижняя часть грудных.
    3. Если блок настроен в нижней части, нагрузку получает верхняя часть грудных мышц.
    4. Соответственно если блок настроить на высоту плеч, то нагрузка будет распределена на среднюю часть.
    5. Старайся держать спину ровной или даже немного выгибать, во время всей амплитуды движения. Не допускать скручивания спины при сведении рук. Это снижает нагрузку с грудных мышц.
    6. Используй негативные повторения. Медленно возвращай руки с тросом в исходное положение. Это добавит напряжения и максимально проработает грудные мышцы.

    Комментарии к "Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *