Шагающие выпады

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
57
  • Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
  • Упражнение: Шагающие выпады
    Упражнение: Шагающие выпады
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Шагающие выпады это одно из лучших упражнений для работы квадрицепса и бицепса бедра одновременно.

    Инструкции

    1. Встань прямо, слегка расслаб ноги в коленях. Это исходное положение.
    2. Сделай широкий шаг вперед левой ногой, сохраняя равновесие. В нижней точке обе ноги должны на сгибе получить примерно 90 градусов.
    3. Держи тело прямо, не наклоняйся, а колено не должно касаться пола, но должно быть максимально близко к нему.
    4. Продолжай движение перенося вес тела с правой ноги на левую и вставай, выпрямись и сделай широкий шаг вперед правой ногой.
    5. Продолжай шагать поочередно каждой ногой.
    6. Сделай запланированное количество повторений для каждой ноги.

    Советы по выполнению

    1. Перед началом шагающих выпадов, найди длинный промежуток, где можно пройти без помех.
    2. Если все таки помещение не позволяет сделать прогулку с задуманным количеством шагов, просто развернись у стены спортзала и иди в обратную сторону продолжая считать шаги.
    3. Во время выполнения упражнения следи, чтобы на каждом шаге колено задней ноги опускалось ниже пятки.
    4. Держи спину прямой на протяжении всего упражнения, старайся не наклоняться вперед, особенно во время подъема.

    Комментарии к "Шагающие выпады"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *