Боковые выпады

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
74
  • Ягодицы
  • Упражнение: Боковые выпады с собственным весом
    Упражнение: Боковые выпады с собственным весом
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Боковые выпады это упражнение для тех, кто не любит или не может работать с большими весами при работе с мышцами ног, а потренироваться надо. Также боковые выпады широко используется в фитнесе, шейпинге и прочих аэробных нагрузках.

    Инструкции

    1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнув ноги в коленях — исходное положение.
    2. Сделай выпад в левую сторону, при этом сохраняя равновесие присядь, пока бедро не будет параллельно полу.
    3. Вернись в исходное положение с упором на пятку.
    4. Сделай выпад в правую сторону.
    5. Сделай задуманное количество повторений, но учти, что обычно предлагается для каждой ноги, а не для обеих в сумме.

    Советы по выполнению

    1. При выполнении Боковых Выпадов не позволяй, чтобы колени выходили за пальцы ног, в таком положении нагрузка переходит от бедер на коленные суставы.
    2. Держи спину прямой во время выполнения боковых выпадов, это снимет лишнее напряжение с поясницы и прочих мышц спины.

    Комментарии к "Боковые выпады"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *