Подъем на бицепс в тренажере Скотта

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
63
  • Нет
  • Упражнение: Подъем на бицепс в тренажере Скотта
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем на бицепс в тренажере Скотта это изолированная версия упражнения на пюпитре со штангой или гантелями. Также тренажер больше подходит новичкам и девушкам.

    Инструкции

    1. Пюпитр, он же тренажер «Лавка Скотта» настраивается для каждого атлета индивидуально, поэтому перед тем, как начать тренировку, установи высоту сидения и определись с весом для подъема.
    2. Когда сядешь в тренажер, плечевые части рук должны удобно размещаться на специальной подушке, если это не так, продолжай регулировать высоту сидения.
    3. Возьми гриф тренажера хватом примерно на ширине плеч.
    4. Слегка согни руки в локтях так, чтобы в бицепсе появилось напряжение. Это исходное положение.
    5. Подними гриф максимально возможно и напряги бицепс в верхней точке.

    Советы по выполнению

    1. Убедись, что ты делаешь полную амплитуду движения до верха и обратно, но не опуская вес до полного расслабления.
    2. Используй негативные повторения — медленно и подконтрольно опускай вес в исходное положение, это максимально проработает мышцы бицепса.
    3. Если есть возможность, тренируйся с партнером или тренером. Тренируясь с тренировочным помощником ты сможешь максимально проработать бицепс.

    Комментарии к "Подъем на бицепс в тренажере Скотта"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *