Тяга грифа в наклоне

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
239
  • Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие
  • Тяга грифа в наклоне
    Тяга грифа в наклоне
    Цель: Середина Спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тяга грифа/штанги в наклоне к поясу чаще всего используется для проработки и наращивания мышечной массы для средней части спины.

    Инструкции к Упражнению

    1. Определись с весом и подготовь штангу к упражнению, но не забывай перед упражнением «разогреться».
    2. Встань в стойку на ширине плеч, наклонись над штангой, возьмись за гриф хватом немного шире, ширины плеч так, чтобы большие пальцы были во внутрь.
    3. Исходная позиция упражнения выглядит следующим образом: держа спину прямой, подними штангу на уровень чуть ниже колен, которые должны быть немного согнуты.
    4. Тяни штангу в область живота, желательно к самому низу. В пиковой точке упражнения лопатки должны быть сведены при этом локти максимально приближены к корпусу.
    5. Медленно возвращай штангу в исходное положение.
    6. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению Тяги грифа в наклоне

    1. После подъема штанги не кидай ее в исходное состояние, возврат должен быть медленным, в упражнении важны негативные движения.
    2. (Самое важное!!) Во время всего выполнения упражнения держи спину прямо. Если в исходном положении тянет назад, попробуй взять вес меньше. На первых шагах выполнения упражнения попроси тренера проследить технику выполнения тяги, а после контролируй свои движения перед зеркалом.

     

    Комментарии к "Тяга грифа в наклоне"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *