Шраги со штангой

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
128
  • Нет
  • Упражнение: Шраги со штангой
    Упражнение: Шраги со штангой
    Цель: Трапеции
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Шраги со штангой одно из немногих упражнений, которые целенаправленно прокачивают мышцы трапеции.

    Инструкции

    1. Выбери штангу для выполнения упражнения, а также определись со стойками, где будешь оставлять штангу после выполнения. В идеале, высота стоек должна быть на уровне кистей опущенных рук.
    2. Определись с весом и подготовь снаряд для упражнения.
    3. Возьми штангу так, чтобы ширина хвата была примерно на 5-10 см больше ширины плеч, ладонями к себе. Колени должны быть слегка согнуты, как на пружинах.
    4. Опусти плечи максимально низко — настолько насколько можешь. Это исходное положение.
    5. Подними плечи вверх в максимальную точку.
    6. Сделай небольшую паузу и медленно вернись в исходное положение.
    7. Сделай требуемое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Подъем веса должен осуществляться только трапециями, не подключай бицепс или прочие мышцы.
    2. Задержка в верхней точке делает упражнение более интенсивным и дает больший результат от выполнения.
    3. От выдвижения плеч вперед или назад не делает результат более продуктивным — это миф!
    4. Просто поднимай плечи верх и вниз.

    Комментарии к "Шраги со штангой"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *