«Молотки» гантелями поочередно

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
44
  • Предплечья
  • Упражнение: "Молотки" гантелями поочередно
    Упражнение: "Молотки" гантелями поочередно
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Основная часть атлетов выполняет «Молотки» гантелями именно поочередно, так как это намного удобнее и легче, нежели поднимать обе гантели за повторение.

    Инструкции

    1. В упражнении используется хват ладонями к телу или так, чтобы большие пальцы били сверху. Немного согни руки в локтях, чтобы бицепс постоянно имел напряжение. Это исходное положение.
    2. Начинай упражнение со слабой руки. У многих это левая. Подними руку с гантелью до полного сокращения бицепса. Задержись на секунду и медленно опускай гантель в исходное положение.
    3. Сделай повторение со второй рукой.
    4. Выполни требуемое программой тренировок количество повторений на каждую руку.

    Советы по выполнению

    1. Во время выполнения упражнения, держи напряжение в бицепсе, не отпускай напряжение в каждой руке. Обе руки должны получить одинаковую нагрузку.
    2. Выполняй повторения подконтрольно и медленно. Негативные повторения положительно влияют на мышцы бицепса.
    3. Начинай упражнение со слабой руки.
    4. Не отводи локти от тела во время подъема гантели. При отведении локтей от тела, напряжение перемещается с бицепса на дельту. Если все же цель предплечье, то локти не имеют значения.

    Комментарии к "«Молотки» гантелями поочередно"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *