Поочередный подъем гантелей сидя на скамье с положительным наклоном

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
61
  • Нет
  • База Упражнений: Поочередный подъем гантелей на наклонной скамье
    База Упражнений: Поочередный подъем гантелей на наклонной скамье
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем гантелей на наклонной скамье позволяет во время выполнения упражнения держать мышцы бицепса напряженными.

    Инструкции

    1. Установи наклон скамьи под углом 40-45 градусов и определись с весом гантелей. Стоит отметить, что чем ниже угол наклона, тем сложнее будет выполнение упражнения, поэтому предпочтительнее 30 градусов.
    2. Возьми гантели сядь на и отклонись назад на спинку скамьи с опущенными руками. Это исходное положение.
    3. Подними левую руку с гантелью, сгибая ее в локте.
    4. В верхней точке напряги бицепс, задержись на 1-3 секунды и медленно возвращайся в исходное положение.
    5. Сделай требуемое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Всегда начинай подход со слабой руки. Это позволит сделать одинаковое количество повторений для обоих рук.
    2. При выполнении подъема гантелей на наклонной скамье не позволяй «свободной» руке болтаться «без напряжения».
    3. Старайся локоть держать ближе к телу и параллельно спинке скамьи, для сохранения напряжения в бицепсе.
    4. Делай негативные повторения, позволяющие повысить интенсивность упражнения.

    Комментарии к "Поочередный подъем гантелей сидя на скамье с положительным наклоном"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *