УпраТнСния для бицСпса

Π€ΠΎΡ‚ΠΎΠ£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Π¦Π΅Π». ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹Π”ΠΎΠΏ. ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ΠžΡΠ½Π°ΡΡ‚ΠΊΠ°Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ EZ-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° Π»Π°Π²ΠΊΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ EZ-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° Π»Π°Π²ΠΊΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс Зоттмана стоя

ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс Π—ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π° стоя

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Вяга Π² скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° с Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°

Вяга Π² скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° с Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°

НСт
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: "ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΠΉ" подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс Π² скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

«ΠŸΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΠΉ» подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс Π² скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

НСт ,
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя Π½Π° бицСпс с ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя Π½Π° бицСпс с ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ

ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° бицСпс сидя

НСт
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½Π° бицСпс с Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½Π° бицСпс с Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°

НСт
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Ρ‘ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ "ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ" с гантСлями

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ «ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ» с гантСлями

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
Π‘Π°Π·Π° Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС

ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя Π½Π° скамьС с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ

НСт
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс сидя

ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс сидя

НСт
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ПодъСм Π½Π° бицСпс Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

ПодъСм Π½Π° бицСпс Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

НСт
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: "ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ" гантСлями ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ

«ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ» гантСлями ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ

«ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ»

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ПодъСм EZ-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° бицСпс

ПодъСм EZ-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° бицСпс

НСт
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс

ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс

НСт
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: "ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ" со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² Π»Π°Π²ΠΊΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

«ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ» со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² Π»Π°Π²ΠΊΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ПодъСм EZ-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ПодъСм EZ-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° бицСпс ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

НСт
Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ПодъСм EZ-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ПодъСм EZ-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° бицСпс ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

НСт
Вяга Π½Π° бицСпс Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ стоя с ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тяга Π½Π° бицСпс Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ стоя с ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ,
ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя (Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°)

ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя (Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π°)

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ