Упражнения с использованием гантелей

ФотоУпражнениеЦел. мышцыДоп. мышцыОснасткаУровень
Упражнение: Подъём гантелей на скамье Скотта

Подъём гантелей на скамье Скотта

Предплечья
Упражнение: Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз

Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз

Нет
Упражнение: Приседание Гоблет с гантелью

Приседание Гоблет с гантелью

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы ,
Упражнение: Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

, Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие
Упражнение: Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз

Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз

Нет
Упражнение: Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя

Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя

Предплечья
Упражнение: Шраги с гантелями сидя

Шраги с гантелями сидя

Нет
Упражнение: Махи гантелями через стороны сидя

Махи гантелями через стороны сидя

Нет
Упражнение: Фронтальные махи гантелями стоя

Фронтальные махи гантелями стоя

Нет
Упражнение: Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Тяга одной гантели в наклоне

Тяга одной гантели в наклоне

Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие
Упражнение: Разведение рук с гантелями стоя в наклоне

Разведение рук с гантелями стоя в наклоне

Задние Дельты, Трапеции, Трицепс
Упражнение на трицепс: Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Нет

Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье

Нет

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя

Нет
Упражнение: Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)

Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)

Дельты
Упражнение: Перекрёстные "Молотки" с гантелями

Перекрестные «Молотки» с гантелями

Предплечья
Упражнение: Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

Нет
База упражнений: Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Дельты, Трицепс
База Упражнений: Поочередный подъем гантелей на наклонной скамье

Поочередный подъем гантелей сидя на скамье с положительным наклоном

Нет
Упражнение: Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью

Дельты, Трицепс, Широчайшие
Упражнение: Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)

Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)

Дельты
Упражнение: Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Дельты, Трицепс
Упражнение: Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда сидя

Трицепс
Упражнение: Приседания на одной ноге или "Болгарские" приседания

Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы