Фитбол. Упражнения для спины и бедер
Упражнения выполняются от 5 до 10 раз, точнее до тех пор, пока вы можите хорошо контролировать движения. Дышите спокойно, ровно и не выполняйте движения, которые причиняют дискомфорт. Всегда консультируйтесь с врачом по поводу тренировок и упражнений.
Растягиваем и укрепляем мышцы задней поверхности бедер , ягодиц и пресса
Пятку одной ногу ложим на фитбол другую ногу вытягиваем вверх к потолку. Упирайтесь пяткой в мяч, округляя спину, приподнимайте таз вверх. Затем опускайтесь в исходное положение, что бы вся спина лежала на полу.
Укрепляем мышцы спины
Ложитесь бедрами и животом на мяч, лицом вниз. Вытянув правую руку вперед и вверх, в одну линию с корпусом. Большой палец должен смотреть вверх.
Для задней поверхности бедер
Ложитесь нa спину, одну ногу положите на мяч, что бы задняя поверхность бедра касалась мяча. Другую – согните, что бы подошва касалась фитбола. Ногой которая лежит на мяче, подтяните мяч к ягодицам. Другой ногою оказывайте сопротивление этому движению. Фиксируйте фитбол. Таз подымайте только до уровня талии, спина должна лежать на полу.
Для мышц спины
Согните ноги в коленях, положите голени на мяч, что бы задняя поверхность бедра касалась мяча. Катайте фитбол вправо и влево, ноги должны оставаться на мяче. Приняв исходное положение убедитесь, что спина полностью лежит на полу, и не прогибается. Не забывайте фиксировать мяч, он должен быть неподвижным.
Укрепляем внутренние мышцы таза
Согнув ноги в коленях, положите ноги стопами на фитбол. Упирайтесь ногами в мяч, приподнимайте таз, округляя спину, до уровня лопаток. Затем приступайте к медленному опусканию таза, опуская спину на пол позвонок за позвонком. Обязательно держите мяч неподвижным.
А не могли бы Вы подсказать сколько может стоить этот мячь, и на Ваш проф. взгляд - это оптимальное упражнение, или для большей эффективности Вы посоветуете что-то другое?
Спс
Это самые простые упражнения. Фитбол продается в любом магазине спорттоваров:)